【健康診断の数値の見方】注意すべき数値と改善法

こんにちは。DAI研究員です！

「LIFE LAB 人生を豊かにする人生の研究室」へようこそ！

今回は、健康診断の結果を見て「この数値、正常？」と疑問に思われた方に向けて、注目すべき項目の見方と具体的な改善方法をわかりやすく解説します。

検査結果をただ眺めるだけで終わらせず、自分の“体の声”に耳を傾け、健康的な生活の指針にすることが目的です。

そもそも健康診断の目的とは？
検査表の見方　一部引用元：日本人間ドック・予防医療学会ホームページ
- ※ 注意事項
検査前後の注意ポイント
数値が気になったら、まずやるべき3ステップ
改善のための生活習慣アクション集
継続管理のコツ：データを活かして習慣化
まとめ

そもそも健康診断の目的とは？

健康診断は、症状が出る前に、体の「異変の兆し」を早めにキャッチするための大切なツールです。

特定の病気を見つけ出すためだけでなく、生活習慣病やメンタル面への影響も含めて、全体的な健康状態を把握する役割があります。

「異常なし」の結果を安心材料とせずに、あくまで自分を知る“出発点”として活かすことが重要です。

検査表の見方　一部引用元：日本人間ドック・予防医療学会ホームページ

健康診断では多くの数値が出ますが、特に以下の項目は注意して読み解きましょう。

項目名（記号）	基準値	意味・注意点
血圧（BP：Blood Pressure）	収縮期：129以下拡張期：84以下 mmHg	高血圧は脳卒中・心疾患リスク。低すぎてもめまい、立ちくらみの原因に。
空腹時血糖（FPG：Fasting Plasma Glucose）	99 mg/dL 以下	110〜125は境界型糖尿病、 126以上は糖尿病の可能性。
ヘモグロビンA1c （HbA1c）	5.5% 以下	1〜2ヶ月の平均血糖値。 6.5%以上で糖尿病診断基準。
LDLコレステロール（LDL-C）	60〜119 mg/dL	「悪玉コレステロール」。高値は動脈硬化・心疾患リスク増。
HDLコレステロール（HDL-C）	40〜119 mg/dL	「善玉コレステロール」。低いと動脈硬化の進行リスク。
中性脂肪（TG：Triglycerides）	30〜149 mg/dL	高いと脂質異常症やメタボリック症候群の要因に。
AST （GOT：Aspartate Aminotransferase）	30 U/L 以下	肝臓・心筋の障害指標。アルコールや脂肪肝で上昇。
ALT （GPT： Alanine Aminotransferase）	30 U/L 以下	主に肝臓の炎症マーカー。高値は脂肪肝や肝炎の可能性。
γ-GTP （γ-GT：Gamma-Glutamyl Transpeptidase）	50 U/L 以下	アルコール摂取・肝障害の目安。飲酒量が多い人は要注意。
尿酸（UA：Uric Acid）	2.1〜7.0 mg/dL	高値は痛風・腎結石・腎機能障害のリスク。
推算糸球体濾過量（eGFR：Estimated Glomerular Filtration Rate）	60.0 mL/分/1.73㎡以上	腎臓機能の目安。60未満は慢性腎疾患（CKD）疑い。
白血球数（WBC：White Blood Cell count）	3.1〜8.4 ×10³/μL	高値で炎症・感染症、低値で免疫力低下の可能性。
赤血球数（RBC：Red Blood Cell count）	男性： 430〜570 万/μL 女性： 380〜500 万/μL	高値は脱水や多血症、低値は貧血のサイン。
血色素量（Hb：Hemoglobin）	男性： 13.1〜16.3g/dL 女性： 12.1〜14.5g/dL	酸素運搬能力の指標。低値は貧血、高値は脱水の可能性。
ヘマトクリット値（Ht：Hematocrit）	男性：39〜51% 女性：35〜45%	血液の濃度を示す。脱水や貧血の指標にも。
尿蛋白（PRO：Protein in Urine）	陰性	陽性で腎障害・高血圧・糖尿病性腎症の可能性。
尿糖（GLU：Glucose in Urine）	陰性	陽性で糖尿病の疑い。健常者は通常陰性。