こんにちはDAI研究員です！！
みなさまは忙しい日常に追われて、心がすり減っていると感じたことはありませんか？
そんなときこそ、自分だけの「癒しの時間」を持つことが心を守るカギになります。
本記事では、映画・音楽・読書という3つの身近なツールを使って、心と体を整える方法をご紹介します。
LIFE LABでは、豊かな人生を実現するために“自分を癒す習慣”を大切にしています。
癒しが必要な理由とは？
忙しさやストレスに追われる現代において、「癒し」は単なる贅沢ではなく、心と体のバランスを保つために不可欠な要素です。
放っておくと、心は摩耗し、思考はネガティブに偏り、体調不良にもつながります。
では、なぜ私たちには“癒し”が必要なのでしょうか？
以下に詳しく解説していきます。
① 常に交感神経が優位になっているから
現代人の多くは、スマホや仕事による情報過多で常に緊張状態にあります。
これは自律神経のうち、交感神経が優位になっている状態。
集中力が上がる反面、リラックスできず、慢性的な疲れや不眠、イライラの原因にもなります。
癒しの時間をつくることで、副交感神経を働かせ、心身を休めることができます。
② 感情を処理する「余白」が不足しているから
日々の生活では、小さな不安・焦り・悲しみなど、さまざまな感情が積み重なっています。
しかし、それらを意識的に整理する時間がないと、心の中が“感情ゴミ”でいっぱいになり、知らぬ間にストレスが蓄積してしまいます。
癒しの時間は、感情を受け止める「心の整理整頓」の時間なのです。
③ 自分らしさを取り戻すため
日々の忙しさに追われていると、自分が何を感じているのか、何を大切にしたいのかさえ見失ってしまうことがあります。
癒しは、外に向いた意識を内側に戻し、自分の“本音”に気づくための時間でもあります。
読書・音楽・映画などを通じて静かな時間を過ごすことで、「ああ、こういう時間が自分には必要だったんだ」と気づく瞬間が訪れるのです。
④ 幸福ホルモンを増やし、心身を整えるため
癒しによって得られる「リラックス状態」は、脳内でセロトニンやオキシトシンといった幸福ホルモンの分泌を促進します。
これらは、気分を穏やかにしたり、人とのつながりを深めたり、質の高い睡眠を促すなど、さまざまな心身の健康に良い影響を与えます。
言い換えれば、癒しは“自然なメンタルケア”でもあるのです。
⑤ 心に余裕があると、人にも優しくなれる
人間関係がうまくいかないとき、多くは自分自身の心に余裕がないことが原因です。
しっかりと癒しの時間を持って心を整えると、他人の言動に過剰に反応したり、自分を責めたりすることが減ります。
癒された人は、他人にも優しくできる——これは人生をより豊かにするための好循環につながります。
このように、「癒し」は心の贅沢ではなく、現代人にとって必要なメンテナンス。
忙しい毎日だからこそ、少し立ち止まり、自分の心を労わる時間を持つことが、結果的にすべてのパフォーマンスを高めるカギとなります。
癒し① 映画で「心の詰まり」を流す
映画には、感情の奥深くに触れて“涙”や“笑い”を引き出してくれる力があります。
特に、自分の今の気持ちに重なるようなストーリーに出会うと、それまで言葉にできなかった気持ちが自然と溶け出していきます。
たとえば、頑張りすぎて心が疲れている時には、静かな感動をくれるヒューマンドラマが効果的。
逆に、前向きな気持ちになりたい時は、爽快なラブコメや冒険ものもおすすめです。
- 心が疲れている時：『しあわせの隠れ場所』『最強のふたり』
- 一歩踏み出したい時：『イエスマン』『食べて、祈って、恋をして』
- 安心したい時：『かもめ食堂』『リトル・フォレスト』
＋αの癒しポイント
映画を観る前に、部屋の照明を暗めにして、アロマキャンドルを灯すと、シネマ気分が高まり、癒し効果が倍増します。
癒し② 音楽で「気持ちの波」を整える
音楽は、感情にダイレクトに働きかける“音のセラピー”ともいえる存在です。
脳波や心拍数に影響を与え、無意識のうちに心を落ち着かせたり、活力を与えてくれます。
疲れを感じているなら、α波を引き出すヒーリング系のBGMを。
反対に、やる気が出ない日はアップテンポなJ-POPやEDMで気分を持ち上げましょう。
- 癒されたい： ピアノソロ、Lo-Fi HipHop、自然音（雨音、波の音）
- 前向きになりたい： Official髭男dism、Aimer、YOASOBI
- 集中したい： 映画音楽（インスト）、バロック音楽
＋αの癒しポイント
プレイリストを「気分別」に事前に作っておくと、いつでも自分の心に合った音楽を選べて、感情のコントロールがしやすくなります。
癒し③ 読書で「静かな自分」と向き合う
読書は、自分のペースで“思考の深堀り”ができる最高の内省時間。
誰かの言葉を通じて、自分の内側の声に気づくことができたり、心の視野を広げることができます。
仕事に疲れたときは、小説で「別の世界」にひたるのも癒し。
悩んでいる時は、エッセイや自己啓発書で新たな考え方に触れることで、自分を取り戻すきっかけになります。
- 疲れて癒されたい： 『西の魔女が死んだ』『ツバキ文具店』
- 思考を整えたい： 『反応しない練習』『心を整える』
- 成長したい： 『7つの習慣』『夢をかなえるゾウ』
＋αの癒しポイント
読書は「スマホを手放して読む」ことで集中力が増し、心のノイズが消えていきます。
お気に入りのカフェやベッドサイドに「読書用の席」をつくるのもおすすめです。
寝る前に10分だけ読書タイムをつくると、デジタルデトックスにもなり、眠りの質もアップ。
癒し時間の取り方 忙しくてもできる5つの工夫
「時間がないから癒しなんてムリ…」と感じていませんか？
実は、1日5分でも意識的に自分のための時間をつくることで、心と体の回復力は大きく変わります。
ここでは、忙しい毎日でも取り入れられる「癒し時間の取り方」を5つご紹介します。
① 朝5分の“自分タイム”を確保する
起きてすぐスマホを見ていませんか？
その5分を「ぼーっとする」「好きな音楽を聴く」「お茶をゆっくり飲む」といった自分を整える時間にすることで、癒しを取り入れることができます。
② スキマ時間に「ミニ癒し」習慣を入れる
通勤中や待ち時間など、ちょっとした時間にできる“ミニ癒し”をルーティンにしましょう。
たとえば、お気に入りの香りをかぐ・自然の音を聴く・呼吸に意識を向けるなど、数分でもリラックス効果は十分。
習慣化することで、気分の切り替えが上手になります。
③ 「〇曜日の夜は癒しデー」と決める
毎日癒し時間を確保するのが難しい人は、週に一度“自分を満たす日”を決めてしまうのがおすすめ。
入浴剤を入れてゆっくりお風呂に入ったり、好きな映画や本に没頭したり。
特別なイベントのように楽しみにすることで、生活にリズムと潤いが生まれます。
④ デジタル断ち時間をつくる
スマホやPCの情報量は、脳を無意識に疲れさせています。
意識的に「20分だけ通知OFF」や「就寝前はスマホを見ない」などの時間をつくることで、脳のリセットと心の静寂を得られます。
これは癒し時間の質を高めるうえでも効果的です。
⑤ “何もしない時間”をあえてつくる
何かしなければと詰め込みすぎるのではなく、ただ「何もしない」時間も癒しには重要です。
ソファに座って空を見たり、何も考えずに深呼吸したりするだけでも、心の疲れが静かにほぐれていきます。
「生産性ゼロ」の時間こそが、心を満たしてくれることもあるのです。
癒しの時間とは、特別な場所や贅沢な体験だけではなく、“日常にある余白”をどう使うかにかかっています。
まずは1日5分、意識的に“自分のための時間”をとるところから始めてみましょう。
それが、心と体の回復につながる第一歩となります。
癒しの時間を習慣にするコツ
- 1週間に1つでも「自分を癒す時間」を予定に組み込む
- スマホの通知をオフにして「集中できる環境」をつくる
- お気に入りの飲み物やアロマを用意して“特別感”を演出
最初は5分でも構いません。大切なのは「自分を後回しにしない」という意識です。
癒しは、特別なことではなく、日常の中で育てていけるもの。
心が整うと、行動や判断力にも前向きな変化が現れます。
まとめ
“癒しの時間が人生を豊かにする”
映画で感情をゆるめ、音楽で気分を整え、読書で内面を磨く。
どれも特別な道具はいりません。
意識さえ変えれば、日常の中で「癒し」はつくれるのです。
あなた自身が満たされる時間を意識的に持つことは、自分の人生を丁寧に扱うことと同じ。
今日からできる小さな一歩を、ぜひ生活に取り入れてみてください。
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